Lernen und Entspannung. Diese beiden "Zustände" zusammen zu bringen ist sicherlich eine große Herausforderung. Lesen Sie in diesem Artikel, warum Entspannung für das Lernen von so großer Bedeutung ist und welche Möglichkeiten Sie haben in Stress- und Prüfungssituationen schnell wieder denk- und aufnahmefähig zu werden.
Zum einen werden Sie sicherlich bereits „am eigenen Leibe" erfahren haben, dass Sie besonders gut lernen können, wenn Sie entspannt sind, bzw. nicht unter zu großer Anspannung / zu großem Stress stehen. Auch die Forschung hat in den letzten Jahren immer wieder bewiesen, dass man umso besser lernt, je entspannter man an die Sache herangeht.
Vielleicht verbinden aber auch Sie mit dem Lernen Begriffe wie „pauken" oder „büffeln". Diese Begriffe klingen nicht nach Entspannung, sondern nach Anspannung. Es klingt, und so wird es leider auch immer wieder in der Schule vermittelt, als müsste Lernen zwangsläufig harte Arbeit sein. Das widerspricht der ersten Aussage des Artikels. Natürlich kann an dieser Stelle auch angeführt werden, dass Stress in einem gewissen Maße förderlich für das Lernen sein kann, wie Sie in diesem Artikel nachlesen können. Aber eben nur in einem gewissen Maße. Denn wenn wir völlig „unter Stress stehen" sind wir weder denk- noch aufnahmefähig sondern blockiert.
Kann man sich also vom Stress freimachen und entspannt an das Lernen herangehen, so wird man erfolgreich lernen. Um entspannter lernen zu können ist es natürlich hilfreich gut vorbereitet zu sein. Das heißt, zum einen genügend Zeit eingeplant zu haben. Aber natürlich auch, mit den „richtigen Werkzeugen" zu lernen. Gemeint sind hiermit Lerntechniken. Auch möchten wir an dieser Stelle erneut darauf hinweisen, dass Pausen unglaublich wichtig sind. Welche Bedeutung Pausen für das Lernen haben, haben wir in diesem Lerntipps Blog bereits dargestellt. Lesen Sie hier mehr zu Pausen und Lernen.
Aber abgesehen von den Pausen die Sie in Ihren Lernalltag integrieren sollten ist es ratsam, gezielt Entspannung zu suchen damit Sie neue Kraft tanken können und sich das Gehirn regenerieren kann. Vor allem aber auch, damit sich das bereits Gelernte setzen kann.
Techniken wie Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung haben sich bewährt. Hierbei hilft entsprechende Literatur - zum Lesen aber auch zum Hören. Alternativ bietet sich aber auch immer eine ganz einfache Möglichkeit schnell zu entspannen: Und zwar, indem Sie Ihren Atem beobachten. Zwar handelt es sich beim Autogenen Training und auch bei der Progressiven Muskelentspannung um zwei sehr gute Techniken, auch in Verbindung mit dem Lernen, jedoch möchten wir an dieser Stelle auch erwähnen, dass beide Techniken erst einmal trainiert werden müssen, bevor sie zum Einsatz kommen können. Die Atembeobachtung hingegen nicht und: Sie haben sie immer bei sich und können sie jederzeit problemlos einsetzen, auch in Prüfungssituationen. Wie Sie die Entspannungsübung der Atembeobachtung durchführen, können Sie in diesem Artikel nachlesen:
Natürlich können Sie auch mit und durch Musik entspannen - völlig ohne Anwendung einer Technik, denn Musik kann die Entspannung erheblich fördern. CDs zum Thema Entspannung gibt es wie Sand am Meer, für jeden Geschmack ist etwas dabei: von instrumental über Tier- und Naturgeräusche bis hin zum Gesang. Schauen Sie sich einfach einmal bei Ihrem Buchhändler oder CD Geschäft um. Der Vollständigkeit halber, möchten wir das Autogene Training sowie die Progressive Muskelentspannung ebenfalls vorstellen.
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