Wenn die Anforderungen unsere persönliche Leistungsfähigkeit übersteigen, geraden wir in Stress. Leider passiert das häufig in Prüfungsphasen: Ob in der Prüfungsvorbereitung oder in der Prüfung an sich. Was Sie gegen solcherlei Stress tun können, lesen Sie in diesem Artikel
In Ihrem Körper passiert in Situationen, in denen Sie sich überfordert fühlen folgendes: Ihre Nebennieren schütten große Mengen an Stresshormonen in den Blutkreislauf, Ihr Adrenalinspiegel steigt.
Adrenalin wird auch als Kampfhormon bezeichnet, denn Adrenalin ist in vielen Situationen überlebensnotwendig.
Versetzen Sie sich in die Lage unserer Vorfahren, der Höhlenmenschen. Bei einem Streifzug durch den Wald springt plötzlich ein Säbelzahntiger aus dem Busch. Dies ist eine Situation, die den Höhlenmenschen überfordert. Es wird automatisch Adrenalin produziert. Das Adrenalin sorgt für eine Beschleunigung des Herzschlags und dadurch für eine stärkere Durchblutung und eine verbesserte Muskelreaktion. Zudem werden Fett- und Zuckerreserven mobilisiert. Der Körper macht sich also bereit für Kampf oder Flucht.
Außerdem blockiert Adrenalin die Kommunikation zwischen den Gehirnzellen. Bestimmte Neurotransmitter, die für das Denken zuständig sind, werden nicht mehr bereitgestellt. Je mehr Adrenalin Sie im Körper haben, desto weniger denk-und aufnahmefähig sind Sie, was für das Überleben sinnvoll ist.
Denn Sie sollen nicht darüber nachdenken, ob es Sinn machen würde, mit dem Säbelzahntiger zu reden oder ihm Blumen anzubieten. Sie sollten direkt kämpfen oder fliehen.
Heutzutage bestehen die Herausforderungen weniger in Säbelzahntigern als in Prüfungen, Präsentationen, Ehepartnern, Vorgesetzten, schwierigen Texten, etc. In diesen Situationen ist eine Blockierung des Denkens aber schädlich.
Um diese Probleme zu meistern, müssen Sie gerade Ihre Denkfähigkeit einsetzen.
Ein weiteres Mal wird uns der Überlebenstrieb beim Lesen zum Verhängnis, es sei denn (ersteres ist das limbische Gehirn), wir integrieren diesen angemessen in den Leseprozess.
Die beste Vorsorge gegen Stress beim Lesen haben Sie bereits getroffen. Umso besser Ihre Lesefähigkeit ist, desto weniger überfordert fühlen Sie sich und desto geringer ist Ihr Adrenalinspiegel beim Lesen. Eine gute Lesefähigkeit ist also die beste Stressprävention. Dennoch werden Sie sich auch in Zukunft durch manche Texte überfordert fühlen. Oftmals hat die Ursache des Stresses auch nichts mit dem Text zu tun, den Sie lesen möchten. Sie benötigen daher eine Strategie, wie Sie das überschüssige Adrenalin schnell wieder loswerden. Sie könnten unmittelbar kämpfen oder fliehen, denn durch Bewegung wird Adrenalin abgebaut. Doch bringt es wenig, mit einem Buch bewaffnet auf Ihren Vorgesetzten loszustürmen. Genauso wenig hilft Ihnen die Flucht ins Grüne in diesem Moment weiter. Sie können Ihr Adrenalin aber ebenso gut durch Entspannung abbauen.
Die optimale Vorgehensweise während des Leseprozesses bietet die Golfball-Übung (http://www.akademie-gruening.de/lernen/konzentration/entspannt-und-konzentriert-lernen-und-lesen.html) . Es gibt aber noch eine weitere, viel angenehmere Möglichkeit, Adrenalin abzubauen. Unternehmen Sie Dinge, die Ihnen Spaß bereiten.
Dadurch wird, wissenschaftlich nachgewiesen, Adrenalin abgebaut, denn Sie erzeugen in Ihrem Körper Endorphine, körpereigene Opiate. Diese Botenstoffe neutralisieren Adrenalin. Lassen Sie es sich also so oft wie möglich gut gehen. So betreiben Sie die ideale Stressprävention.
Insbesondere wenn Sie sich über längere Zeiträume auf eine Prüfung vorbereiten, sollten Sie Belohnungen für den Abend einplanen. Diese treiben Sie zusätzlich an. „Spätestens wenn Sie sich auf dem letzten Stück zum Gipfel befinden, ist der Grad an Entspannung das entscheidende Kriterium für Ihren Leseerfolg. Das muss ich jeden Tag erneut erfahren. Ob es mir gelingt, in mehreren Zeilen gleichzeitig mit gutem Verständnis zu lesen, hängt hauptsächlich davon ab, wie entspannt und wohl ich mich fühle", so Christian Grüning Autor der Bücher „Garantiert erfolgreich lernen - Wie Sie Ihre Lese- und Lernfähigkeit steigern" und „Visual Reading - Garantiert schneller lesen und mehr verstehen".
