Unter Stress wird man schnell kurzatmig. An dieser Stelle möchten wir Ihnen eine Atemübung vorstellen die Ihnen ermöglicht, innerhalb kürzester Zeit wieder denk- und aufnahmefähig zu sein.
Viele der bekannten Entspannungstechniken wie z.B. Autogenes Training, Meditation oder Progressive Muskelentspannung sind sehr hilfreich, bedürfen jedoch einer längeren Einarbeitungszeit.
Eine Entspannungstechnik, die sofort anzuwenden und sehr effektiv ist, möchten wir Ihnen an dieser Stelle vorstellen: Die Konzentration auf den eigenen Atem.
Schließen Sie die Augen. Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie dabei in Gedanken langsam bis 4 (in einer für Sie angenehmen Geschwindigkeit). Beobachten Sie Ihren Atmen und achten Sie darauf, dass Sie tief in den unteren Bauch einatmen. Halten Sie nach dem Einatmen kurz inne, ohne jedoch den Atem krampfhaft zurück zu halten. Atmen Sie nun durch den Mund aus und zählen Sie dabei wiederum langsam bis 4. Halten Sie anschließend wieder kurz inne. Nun atmen Sie wieder durch die Nase ein und zählen bis 4. Umso tiefer Sie entspannen, umso langsamer werden Sie beim Ein- und Ausatmen zählen. Setzen Sie die Übung für zwei, drei Minuten fort. Wenn Sie möchten, können Sie sich während des Ein- und Ausatmens auch in Gedanken einen schönen Strand versetzen der im gleichen Rhythmus das Kommen und Gehen der Wellen visualisiert. Mit etwas Übung wird diese Technik zu einer unbewussten Kompetenz. Diese Übung eignet sich auch für jede berufliche Stresssituation
